Пятидневная программа тренировок для набора мышечной массы, детализации мышц или увеличения силовых показателей. Включает упражнения на ноги, бицепс, верхние участки спины, грудь и трицепс. Каждый день содержит 3-6 упражнений на 8-15 повторов в 1-4 подходах. В конце каждой тренировки рекомендуется выполнить упражнения на пресс и ноги.

Шесть идеальных блюд для наращивания мышечной массы и сжигания жира. В статье представлены идеальный завтрак и обед, а также рекомендации для хардгейнеров и жиросжигателей. Блюда содержат все необходимые питательные вещества и являются универсальными для атлетов.

Трёхдневный сплит для мужчин (вариант 1) - это тренировочная программа, которая включает в себя упражнения на грудь, спину, ноги, руки и бицепс. Программа рассчитана на тренировки в понедельник, среду и пятницу. В каждый день тренировок включены упражнения на разные группы мышц. Вариант 1 включает упражнения на грудь и спину в понедельник, на ноги в среду и на руки в пятницу.

Рассказ о событиях на площади, где люди пели гимн Украины и столкнулись с милицией. Автор описывает свои действия и чувства в этой ситуации, а также рассказывает о том, как происходили столкновения с милицией и как выдерживали фланги и тыл.

В статье описаны 30 принципов мудрой жизни, которые помогут человеку стать лучше и счастливее. Среди них - отпускать людей и ситуации, следить за внешностью, путешествовать, развивать индивидуальность, медитировать, учиться говорить 'нет' и оценивать каждое произносимое слово на правдивость, полезность и доброту.

Статья о продуктах, содержащих высокое количество белка, включая яйца, творог, сыр, птицу, говядину, печень, рыбу и сою. Описаны особенности каждого продукта и рекомендации по их употреблению в питании для построения мышц и поддержания здоровья.

В статье представлены 19 лучших высказываний из кино и сериалов, которые заставят задуматься. Среди них цитаты из таких фильмов, как Хатико: Самый верный друг, Бойцовский клуб, Зеленая миля, Пираты Карибского моря и других. В высказываниях затрагиваются темы любви, счастья, верности, жизненных ценностей и многого другого.

Строки поезії Тараса Шевченка про Україну, її красу та лихо, яке на неї насувають пани. Автор згадує своє дитинство в Україні та занепад сіл, який він побачив під час свого останнього візиту. Він закликає не мовчати про лихо, що трапляється в Україні, і не забувати про красу своєї країни.

В статье представлены 10 советов от Дейла Карнеги, которые помогут вам стать счастливее и достичь личностного роста. Среди них: перестать думать о благодарности и неблагодарности, не сводить счеты с врагами, не осуждать и не жаловаться, уметь встать на позицию другого человека и понять, что нужно ему, а не вам, и многое другое.